今回は"冷え性対策"がテーマです。明日から12月そうです！本格的に冷え性に悩む時期がやって参りました。かくゆう私も男性なんですが、すごい冷え性です。そこで冷え性対策で色々実際に実践してみて、効果の有った方法やグッズをご紹介致します。
ちなみに症状としては私の場合、末端冷え性。手足が非常に冷たくなります。よって冬の到来を冷え性で感じ取る事が出来ます。（笑）
よって以前は就寝時に、靴下を履いて寝ても足が冷たくて冷たくて、中々寝付けませんでしたが、今は完全ではありませんが、靴下レスでも何とか眠る事が出来るようになりました。
そんな冷え性に効果の有ったある方法やグッズとは？
私と同じように冷え性にお悩みの男性は勿論の事、女性の皆さんも是非挑戦してみて下さい。（まぁ～冷え性に男性も女性もないんですが。）
お金もかけずに、漢方薬や生姜にも頼らずに誰でも簡単に実践する事が出来ますよ！
目次
実は男性にも多い冷え性
冷え性=女性というイメージが多いかと思いますが、実は男性でも冷え性に悩んでいる人が、女性よりかは遥かに少ないですが、ある調査では男性の1～2割の方が悩んでいると言ったデータ結果もあります。
なぜ女性に冷え性は多い？
女性に冷え性が多いのは、熱を作り出す為の筋肉が男性に比べて少ないからです。
その分脂肪が多いです。一見すれば脂肪も保温効果がありそうにも見えますが、
さらに女性は生理によってホルモンバランスが乱れやすく、これによって自律神経も乱れやすくなる為に、冷え性になりやすい一因にもなっています。
男性冷え性の原因は？
男性が冷え性になる原因についてもみて行きましょう。
（基本的に女性も同じです。）
加齢による筋肉量の低下
その他、内臓器官の働きも弱まってくるので、新陳代謝が低下する事によっても冷え性に繋がって行きます。
自律神経の乱れ
しかし自律神経が乱れると、暑さ寒さに応じて、血管の拡張or収縮機能がうまく働かなくなる為に、結果的に毛細血管を収縮させてしまい、手足の先まで血液が行かなくなり、冷え性になります。
ストレス
食生活の乱れ
身体を冷やす冷たい食べ物や、ビタミンやミネラルや酵素が殆ど含まれていない加工食品（インスタント食品）や、お菓子を沢山食べる事によっても、
喫煙
便秘や肥満
便秘や肥満は、臓器代謝の低下によって起きる症状です。
冷え性に効果がいまいちだったもの
ココでは冷え性対策で実際に私が行った対策で、効果が"いまいち"だった物をいくつかご紹介して行きます。
生姜
生姜は冷え性に非常に有効な食べ物ですよね。
ガリや生姜湯などを私も冷え性対策で積極的に食べてはいましたが、それは一時しのぎにすぎませんでした。
確かに摂取後は、身体がぽかぽかと中から温まってきましたが、時間が経過してくるとともに、すぐに元の冷え性状態に。😢
漢方
一時期私は病院で、冷え性対策で漢方薬を処方されて飲んでいた時期があります。期間的には約1年位です。
その時に飲んでいたのが、桂枝茯苓丸（けいしぶくりょうがん）です。
この桂枝茯苓丸は、下半身の冷えに有効な漢方薬で、「気」と「血」の巡りをよくしてくれる働きがあります。
その他、月経不順、更年期、肩こり、頭痛、めまい、皮膚炎、湿疹、ニキビなどに効果のある漢方薬です。
なかなか漢方薬と言っても、すぐに飲んだからと言って冷え性に効果が表れるずがなく、半年単位で飲みづづけて様子を見ながら、合わなければ中止または違う漢方薬を服用するなどの、根気と継続性が求められます。
よって私は漢方薬の効果がどれもいまいちだったので、飲むのを止めてしまいました。（自身に合う漢方薬が見つかれば、効果が有ったかもしれません。）
ツボ押し
ツボ押しも冷え性対策に有効です。
こういった指と指の間の隙間に、自律神経の乱れを整えて、血流促進を促す働きのあるツボが指には点在しています。
ただし指のツボ押しに関しても、根気よく続けていれば効果があったかもしれません。
お風呂
お風呂も、自律神経の乱れを整えたり、ストレスを解消したり、お湯による温め効果によって、冷え性にはある意味で抜群の即効性のある効果的な対策です。
湯船に浸かりながら同時に、脚をマッサージするのも、足先の冷え性改善には、効果的です。
ただしお風呂に関しても、お風呂上りは手足を含めて全身にわたり"ぽかぽか"とした状態になりますが、20～30分後のお布団に入る頃には、足先は冷たくなって中々寝付けなかったです。
靴下2枚重ね
就寝時、あまりにも寒いので、お布団に入る時に靴下を2枚履きをして寝た事もありましたが、こちらも殆ど効果が無かったです。
冷え性に効果が有ったもの
次に私が冷え性対策で効果が有った物をご紹介致します。
レギンス
冬場限定ですが、レギンスは、足先の冷え性には非常に効果がありました。
カイロ
この方法でもかなり足先の冷え性が解消されました。
スクワット
さらにスクワットで下半身を鍛えるやり方も効果的でした。
つまさき立ち
こちらも1日10セット×3回程度から無理なく始めて行きましょう！
ランニングorウォーキング
私はジムで、ランニングorウォーキングを30分程度、2日に1度のペースで行っています。
結論
私の足先の冷え性で効果が有ったものをいくつか紹介してみましたが、何をどうすれば効果が有ったのか？頭の良いあなたはもうお分かりですよね？
※ただし食べ物や飲み物に関しては、常日頃から、温かい飲み物や、身体を冷やさない食べ物を出来る限り摂ると言った、多少の気遣いの必要性はあります。
では一体なぜふくらはぎの筋肉を鍛える事が大切なのか？と言うと、
それはふくらはぎ＝第二の心臓とも言われているからです。
自身のふくらはぎをご覧頂いてもわかる通り、大きく筋肉が発達していますよね？
（伸縮性もあります。この事から第二の心臓と言われている所以です。）
よってふくらはぎを鍛える事が、下半身（足先）の冷え性改善のカギとなります。
ただし私もジムに通い始めた当初の目的は、お腹回りがぶよぶよとしてきたので、引き締め対策と、上半身の筋肉をつけたいが為に通い出しました。そしてそのついでにマシーンを使って、下半身も鍛えるようになったと言う訳です。
そして靴下を履かずとも夜お布団の中でぐっすりと眠る事が出来るようになりますように、心からお祈り申し上げます。
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