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40代男性のサプリや漢方薬に頼らない私の頻尿対策方法の紹介

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今回は40代男性で私と同様に頻尿にお悩みのあなたで、サプリや漢方薬に頼らない方法で、日常生活において、簡単に実践する事が出来る、頻尿対策方法をご紹介致します。

実は私も結構頻尿です。外出すると必ず1時間に1回はトイレに行く始末です。

40代おしゃれっ子男子
朝起きてから夜寝るまでに1日8回以上トイレに行く人は、"頻尿"のようですが、私も8回位は余裕で行っています。さすがに就寝中は、トイレで目覚める事なく、朝までぐっすりなんですが。

サプリや漢方薬を飲んだりもしていた時期もあるんですが、効き目もいまいちで、結局止めてしまいました。(時間と費用の面でもネックになっていました。)

そこで頻尿の原因と対策をネットで調べて実践して行くうちに、割と頻尿対策が改善されて来たので、実際に効果的だった方法をご紹介致します。

是非頻尿にお悩みの40代以上の男性は、ご参考になさって頂ければ光栄です。

頻尿について

頻尿の定義としては、日本泌尿器学会では一般的に、朝起きてから夜寝るまでに1日8回以上トイレに行く方は、"頻尿"と言われています。

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仮に1日8時間睡眠の場合、起きている時間帯は18時間。これを8で割ると2ですから、2時間起きにトイレに行く方は、頻尿に当てはまります。

3時間おきにだと1日6回。若いヒトであれば、2~3時間おき程度にトイレに行く方が多いのではないでしょうか?
(気になる方は、是非自身の1日のトイレの回数をカウントしてみて下さいね。)

ただ私も2時間に1回は確実にトイレで排尿しているので、"頻尿"と言う訳です。

原因について

頻尿が起きる原因としては、加齢・病気・メンタル面など、様々な内外の原因によって起きます。
まずは1つずつ見て行きましょう。

過活動膀胱

頻尿で、最も多い原因と言うよりも、1つの症状が、過活動膀胱です。
排尿のメカニズムは、膀胱にある程度尿が溜められると、脳から脊髄を経由して、膀胱に排尿の指令が伝わり、膀胱の排尿筋が収縮する事で、排尿へと繋がります。

40代おしゃれっ子男子
しかし過活動膀胱になると、膀胱に少量の尿しか溜まっていないにもかかわらず、尿意を感じてしまうようになります。

この過活動膀胱になる原因としては、以下の物が挙げられます。

加齢
脳や神経の病気
泌尿器系の病気

病気によるもの

その他に以下の病気になると膀胱が、癌や前立腺による圧迫や、ウイルスによって刺激されて、頻尿傾向になって来ます。

膀胱がん
前立腺肥大
尿路系の炎症
糖尿病
腎臓病

さらに尿路結石を防ぐ為に、利尿剤を服用する事によっても、頻尿状態になります。

ストレスによるもの

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人間関係や家族関係。人前での発表会直前など、心理的なストレスが加わわる事で、極度の緊張状態になり、交感神経が活発になります。

これによって膀胱も緊張状態になるので、先ほどトイレに行ったばかりで、膀胱に殆ど尿が溜まっていないにもかかわらず、すぐにまたトイレに行きたくなって来ます。(あなたもこのような経験が、何度も有るはずです。試験開始直前とかに。)

骨盤底筋の低下

骨盤底筋は、骨盤の一番下にある筋肉群の総称です。

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骨盤内臓(腸・子宮・膀胱)などを下から支える働きがあります。

しかし出産・猫背・便秘などで骨盤底筋が緩むと、膀胱が垂れ下がってしまい、少しの尿でも尿意を感じてしまう原因にもなります。(いわゆる過活動膀胱。)さらに尿失禁の原因にもなります。

理想的な1日の水分量の目安とは?

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私たち人間の身体は、成人で約60~65%。子供で約70%。胎児だと約90%が水で出来ています。

そして成人の方で1日に必要な水分摂取量の目安は2.5L/1日と言われています。
ちなみに2.5Lと言っても全て水やお茶から摂取する訳ではありません。

野菜などの食べ物に含まれている水分が1.3L近く含まれている為に、結果的に2.5L-1.3L=1.2L分を飲み物から摂取する必要があります。

1日に失われる水分は?

しかしヒトが飲み物や食べ物から摂取した1日の水分量2.5L全てが、体内に留まるはずはなく、汗や尿や便に含まれている水分も同時に排出されるので、それらの1日の水分量も総計で、約2.5L分にもなります。

よく寝ている間にヒトは、コップ1杯分もの汗をかくと聞いた事がありませんか?
身体に溜まった熱を放出させる為にも汗をかく行為は、非常に重要です。

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よって1日に摂取した2.5L分の水分と同程度の量の水分も同時に、ヒトの身体から汗や尿や便から排出されている訳なのです。

アルコール摂取には要注意

また水分を摂取する際に、水と同じ飲料水でも、ビールや日本酒などのアルコール類の摂取には十分に注意が必要です!

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水やお茶と違って、アルコール飲料には利尿作用があるからです。

よくビールを飲むとトイレに行きたくなるのは、その為です。

ちなみにビール1缶350ml入りを飲むと、2倍の700ml近くもの水分が体内から失われる計算になります。
理由は、アルコールを分解する為に、水分が大量に必要になってくるからです。

コーヒー・紅茶も要注意

コーヒーや紅茶に含まれているカフェインにも、利尿作用があります。

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理由は、カフェインを摂取すると、腎臓内で、ナトリウムと水分を体内から排出しようとする働きが活発になる為です。

私が実践して効果があった対策方法

頻尿の私がお薬やサプリに頼らないやり方で、効果が有った対策方法をご紹介致します。
一応前置きとして、前立腺肥大や糖尿病などの、膀胱や尿路系の病気は無いと言う前提条件で、紹介しています。

カフェインやお酒を控える

利尿作用のあるカフェインの入ったコーヒーや、お酒を控える事も重要です。
よって緑茶にもカフェインが入っているので、常温のミネラルウォーターや、ノンカフェインのルイボスティーを、代わりに飲むようにしています。

またお酒に関しても利尿作用が強いので、付き合い程度にしか飲まないようにしています。

お腹周辺を温める

普段から冷たい飲み物をあまり飲まないようにして、身体を冷やさない事が重要です。
そうする事で、膀胱の活動もよくなるので、十分に尿を溜め込んでから、尿意を催すようになります。

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そこでおすすめの頻尿対策方法としては、レギンス(昔の言葉でももひき)です。

冬場はももひきを穿いて、下半身全体を温める事で、かなり頻尿効果がありました。

40代おしゃれっ子男子
さらにミニカイロを使って、

こんな感じでお腹の上に貼って、膀胱部分を温めるのも、非常に効果的でした。

40代おしゃれっ子男子
本当にお腹全体がポカポカな感じになって、暖かくて、非常に気持ちがいいですよー!是非試してみて下さい。

骨盤底筋運動

頻尿は、膀胱を支えている骨盤底筋が緩んでくる事でなりやすくなると、上記で紹介しました。
ならば、その骨盤底筋を鍛えれば問題解決するのでは?と言う事で、ネット情報を参考に私も骨盤底筋運動を実践してみました。やり方は非常に簡単です。

仰向けでも椅子に座ってもokです。

40代おしゃれっ子男子
私はいつも椅子に座ってエクサ・サイズを行っています。

【やり方】
仰向けor椅子に座る
リラックスする(椅子に座って実践する場合は、背筋を伸ばす。)
お尻の部分を意識しながら締めたり、緩めたりを繰り返す

ただこれを意識的に繰り返すだけです。この骨盤底筋運動も、頻尿に対して効果がありました。

まとめ

以上の通り、40代の頻尿気味の私が、サプリや漢方薬に頼らない、頻尿対策を紹介してみました。

カイロもレギンスも、安くてすぐに手に入るものばかりです。

骨盤底筋運動に関しては、椅子に座った時や、お布団の中に入って寝る時に、肛門に意識して、締めたり緩めたりするだけで誰でも簡単に実践する事が出来ます。

頻尿にお悩みの40代や50代以上の方は、是非実践してみて下さいね。

ただですね、1日1.2L分程度のお水は飲んだ方がいいと思います。頻尿だからと言ってお水の飲料制限をしない方が良いと思います。医者から何らかの病気で制限されていない限りは!
40代おしゃれっ子男子
理由は、やはり水分摂取量が減ってくると、代謝も悪くなって太りやすくなってくるのと、血が濁って粘りやすくなるので、心筋梗塞や脳梗塞などの成人病の原因にもなり兼ねるからです!

その他、ストレスも頻尿と大きく関係しているので、出来れば、趣味に没頭したり瞑想をしたりして、ストレスを発散してあげる事も、頻尿だけでなく、精神的にも肉体的にも良い影響を与えるので、重要です🎶

40代おしゃれっ子男子
あなたの頻尿が良くなり、トイレの回数が減ります事を、心からお祈り申し上げます。しいては尿漏れのお悩み解決にも繋がります!

40代おしゃれっ子男子
最後まで読んで頂き誠にありがとうございます!
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