今回朝の元気対策の一環で、DHCの亜鉛サプリを20日間飲んでみました。その効果についてまとめてみました。
きっかけは、毎朝5～6時間の睡眠で以前は朝の目覚めが非常によかったんですが、最近それ以上の7～8時間の睡眠でもすっきりとした目覚め感が得られず、さらに男性特有の下半身の"朝の置きたての元気具合"も全く良くありません。
その他日中もちょっとした運動でも疲れやすいのが現状です。
50代を目の前に、これではマズイ！と思い、元気対策でDHAの亜鉛サプリを飲み始めてみたと言う訳です！
ちなみに亜鉛は、頭髪(薄毛）にも良いそうなので、私は今の所薄毛のお悩みはありませんが、「朝の元気」・「薄毛」は、男性の中年期以降では、"2大お悩み"かと思いますので、是非これらのお悩みの両方もしくはどちらか一方のお悩みを現在抱えているあなたは、ご参考になさって頂ければ幸いです。
目次
亜鉛について
まずは亜鉛について簡単におさらいをしてみましょう。
亜鉛は、新陳代謝に関する酵素を構成する重要なミネラル成分です。
ちなみに目の網膜には464～571mg/kg近くもの亜鉛が含まれています。（※筋肉には197～226mg/kg、脳は53mg/kg）
さらに男性においては、女性にはない器官の前立腺に亜鉛が多く含まれている点にも注目です！
摂取量の目安
亜鉛の摂取量の目安としては、男性と女性とでは微妙に変わってきます。
◆成人女性6～8mg/1日
さらに体内での吸収率は約10～30%なので、この点を考慮すれば3倍の男性30mg/1日、女性24mg/1日近くの亜鉛を摂取しても問題ないかと思います。
吸収率を高める為には？
意外な事実かもしれませんが、野菜に含まれる食物繊維やフィチン酸は、亜鉛の吸収率を低下させます。
さらにビタミンCも亜鉛の吸収率を高めます。
その他もう1点注意して頂きたいのが、インスタントラーメンやハンバーガーや冷凍ビザなどに多く含まれている、リン酸塩には、亜鉛の吸収を低下させる働きがありますので、
亜鉛の効果について
ココでは亜鉛の主な働きを見て行きましょう！
成長を促す
先程も述べましたように亜鉛は、骨・皮膚・髪の毛・爪など、細胞分裂によって新陳代謝が行われている殆どの器官の細胞の中に含まれているミネラルです。
よってこの働きを助けているのが亜鉛なので、子供の場合だと身長を伸ばす働きに大きく関与しています。
大人であれば、お肌のターンオーバーなど。
味覚を正常に維持する
味覚を感じ取るのが舌の表面の味蕾（みらい）と言う部分です。
生殖機能を維持する
亜鉛は、男性ホルモンや女性ホルモンなどの、生殖機能の働きに深く関与している性ホルモンの分泌を促す働きがあります。
髪の毛の成長を促す
髪の毛にも亜鉛は多く含まれています。
髪の毛はタンパク質で出来ていて、このタンパク質の合成を促す成分が亜鉛だからです。
生活習慣病の予防
亜鉛は、膵臓から分泌されるインスリンの合成にも深く関与しています。
二日酔いの予防
亜鉛は、お酒を飲んだ後に、体内でアルコールを分解する酵素が正常に働く為の重要なサポート成分です。
多く含む食べ物
亜鉛が多く含まれている食べ物ベスト10を発表致します。
| 順位 | 食品 | 100mg辺りの含有量 |
|---|---|---|
| 1 | 牡蠣 | 13.2mg |
| 2 | 煮干し | 7.2mg |
| 3 | 豚レバー | 6.9mg |
| 4 | 牛肩肉 | 5.7mg |
| 5 | 牛肩ロース | 5.6mg |
| 6 | アーモンド | 4.4mg |
| 7 | 卵黄 | 4.2mg |
| 8 | 牛もも肉 | 4.0mg |
| 9 | 牛レバー | 3.8mg |
| 10 | 鶏レバー | 3.3mg |
ただし牡蠣は、秋から冬にかけてが旬の食べ物なので、1年中出回る物ではありませんし、何よりも好き嫌いがありますので、牡蠣サプリで効率的に亜鉛を摂取するのも、1つの手段です。
亜鉛が朝の元気や薄毛に良い理由とは？
亜鉛が、朝の元気や薄毛に良い理由は、
朝の元気に関しては、男性ホルモンの合成や精子の生成に深く関与している為に、当然加齢によって男性ホルモンが減少してきた場合に亜鉛を摂取する事で、機能的な回復が十分に期待出来ます。
さらに薄毛に関して言えば、髪の毛はタンパク質で出来ており、亜鉛は髪の毛の成長細胞を促進させる為の重要な成分です。
その為に、亜鉛不足になると抜け毛の原因にもなると言う訳です。
DHC亜鉛サプリについて
亜鉛の摂取量は？
DHCのサプリは1日1粒で、亜鉛を15mg摂取する事が可能です。
成人男性の1日の摂取量の目安が8～10mg/1日なので、それを上回る量になっています。
ただし1日の亜鉛の摂取量の基準は40～45mgと言った指針もあり、これを超える例えば1日100mgもの過度な摂取量は、前立腺肥大・吐き気・下痢・腎臓障害・銅欠乏症を引き起こすリスクがあるので、注意が必要です！
原材料
クロム酵母、セレン酵母、グルコン酸亜鉛、ゼラチン、結晶セルロース、グリセリン脂肪酸エステール、二酸化ケイ素、着色料（カラメル、酸化チタン）
粒の形状
DHCの亜鉛サプリはカプセル状になっていました。
その他
DHCの亜鉛サプリは、基本的に1日1粒の服用でokです。
ただし2粒とかにして飲む場合は、1日2回に分けて服用する方がいいようです。
効果について
DHCの亜鉛サプリを1袋20日間入りを、毎日1粒ずつ飲んでみましたが、
ただこれも一時的なぬか喜びで、6日目以降はまた元の状態。さらに10日目あたりでまた元気に。そんな感じで並みがあるような気がします。
20日で確実な継続的効果は出ず。
ただ1日を通して少しだけ疲れにくくなったような気がします。（常に元気と言う訳でもありませんが。）
よって"全く効果が無い"と評価するのは、今の段階では時期尚早だと思います。
2袋目も購入して、DHCの亜鉛サプリを飲んでみる予定です。
（今度は継続的な効果を維持する為にも、1日2粒を目安に飲んで行きます。)
40代以降の男性で、朝の元気や薄毛にお悩みのあなたは、20日間で156円（1日わずか7.8円）で対策を行う事が出来るので、飲んでみる価値はあります！
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(これで逆に朝や夜の元気・薄毛に何らかの効果が出れば、もうけもんです！）
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